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    各种睡不好,怎么调脏腑
    信息来源:未知  ‖  发稿作者:admin   ‖  发布时间:2020-06-24 22:40  ‖  查看次  ‖  
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       各种睡不好,怎么调脏腑受访专家:中华中医药学会学术顾问温长路越来越多的人正因各种睡不好而烦恼。

       《2018年中国睡眠质量调查报告》显示,参与调查的10万人中,有83%左右的人经常受到睡眠问题困扰,其中,入睡困难和睡眠浅的人群分别占%和%。 睡眠问题严重影响健康,会诱发肥胖症、糖尿病、心血管疾病等器质性疾病,以及焦虑、抑郁等精神障碍问题。 中华中医药学会学术顾问温长路教授接受《生命时报》采访时表示,睡眠障碍多由情志失调、饮食不节、气血亏虚等因素造成的脏腑功能失调、气血失和所致,对待入睡难、睡眠浅、醒后疲惫等问题,治疗上应辨证施治。 入睡难。 入睡困难多与情志因素有关,且多因火。

       中医认为,心主神,肝胆主情志。

       如血虚肝郁的虚火,常有入睡难、口干心悸、腰酸软、胸胁胀痛感等症状;而心肝火盛的实火,可表现为入睡困难或彻夜难眠,心烦焦虑、面红口苦等,这类患者应以养心安神、疏肝解郁为主。

       轻症静心和放松就可缓解,建议每天选择八段锦、散步或快步走等运动,每次30分钟。

       另外,睡前泡泡脚,可使肌肉、心情放松,调补五脏、协调阴阳、缓解焦虑,失眠状况也会随之改善。 饮食方面,可多食鸡蛋、红枣、麦冬、柏子仁、淡竹叶、白芍药等具有养心安神、疏肝解郁功效的食物。

       睡眠浅。

       胃不和则卧不安,睡眠浅可分为时睡时醒和无法进入深度睡眠两种。 其中,时睡时醒,多与心血失养、脾胃失和有关。

       脾胃为气血生化之源,脾胃虚弱就会导致气血缺乏、心神失养,从而睡眠不安。

       这类人应减少用脑,同时做到三餐定时定量,避免长期劳累过度。

       还有一部分人是由于饮食过饱、过热、过凉、过咸等,造成腹胀、胃痛,辗转难安,深睡眠和浅睡眠交替出现,导致时睡时醒。

       此类人饮食上注意不要暴饮暴食,多吃易消化的食物。 无法进入深度睡眠的人群多因身体虚弱、精亏血虚而致,与思虑过度、纵欲过度等因素有关,最终造成肾阴耗竭,心火独亢,水火失济。

       这类人群要从养心补肾调起。

       中医认为,红入心、青入肝、黄入脾、白入肺、黑入肾,养心以红色、调肾以黑色食物为主,如大枣、花生、枸杞、黑米、黑芝麻、核桃仁等。

       此外,坚持按揉太溪(足内踝后方与跟腱之间的凹陷处)、关元(将手放在脐下,四横指处即是)等穴位,也有一定功效。

       醒后累。 睡醒了依然感觉疲惫,可能是痰湿作祟。

       痰湿阻滞经络、气血,使人四肢沉重、疲劳、失眠,肥胖人群尤为多见,日常应多食用健脾、祛湿的食物。

       可用荷叶10克,冬瓜皮、生薏仁各15克煲汤或煮粥,也可用陈皮5克、玫瑰花5克泡茶饮用,睡前1小时喝50毫升左右即可。 ▲。



                  
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